Certains d’entre vous avaient probablement entamé la nouvelle année avec la bonne résolution de perdre du poids avant l’été. Malheureusement, le confinement est venu tout gâcher… Voici quelques astuces pour perdre du poids depuis chez soi, pour cet été post-confinement.
Manger plus sainement
Classique, mais si difficile à appliquer en confinement ! Essayez vraiment de résister à ce pot de nutella, à ces crêpes faites maison, ou à ces céréales le soir. C’est vraiment ce genre d’écart qui ruinera la préparation de votre summer-body.
Profitez du confinement pour cuisiner sainement: poivrons, ail, oignons, haricots verts, viande blanche… D’ailleurs en parlant de viande, préférez une viande blanche (poulet, dinde) ou un poisson, plutôt qu’une viande rouge (steak, porc). En effet, la viande rouge est beaucoup plus grasse et ne vous apporte pas autant de protéines qu’un blanc de poulet ou du thon. Vous pouvez aussi essayer de préparer des pizzas légères en matières grasses, ou des plats protéinés de chez So Shape.
Manger un peu moins
Qui dit confinement, dit forcément baisse d’activité. En effet, vous ne sortez plus le matin prendre le bus, courrez pour choper le prochain train ou tout simplement ne prenez plus le vélo pour aller au boulot. On ne s’en rend pas forcément compte, mais cette activité est nécessaire pour brûler les calories absorbées à chaque repas.
Vous devez compenser cette perte d’activité par une diminution des calories absorbées. Ou alors, retrouver une activité physique équivalente, depuis chez vous.
15 min de sport par jour
Cela peut paraître léger, mais 15 minutes de sport, chaque jour, c’est déjà très bien. Surtout si vous débutez dans le sport, ou si vous avez un surpoids légèrement handicapant.
Vous pouvez commencer par des séances simples: 3x 10 pompes classiques (ou pompes sur genoux si trop difficile), 3x 1min de « planche » pour tonifier les abdos, 3x 10 « chaise » contre un mur. Ajoutez à cela 30 secondes de repos entre chaque série, et vous aurez déjà fini votre séance de sport !
Pour ceux qui font le ramadan, vous pouvez aussi vous tourner vers des solutions technologiques, mais dont je n’ai pas la certitude du résultat: les ceintures abdominales par électrostimulation (FITIGO, Slim Sonic..).